Ma 23.11     Kävelylenkki Penan kanssa 47min Venyttelyt 30min (sis.putkirullaus)

Ti  24.11     Kävelylenkki Penan kanssa 1h5min  / Treeni 1h  sis.-> CT10min ja soutu 5min, Leuanvetoja, punnerruksia, hauiskääntöjä 6kg:n kahvakuulalla sekä käsipainoilla pari sarjaa eri liikkeitä   /   Venyttelyt 10min

Ke 25.11     Kävelylenkki Penan kanssa 56min  Treeni 1h sis. -> Soutu 10min, combi-treeni osuus 30min (kahvakuulilla, kehonpaino, käsipainot) sekä leuanvetoja

To 26.11     Kävelylenkki Penan kanssa 56min  /  30min mäkitreeni juoksumatolla (5min käv+5min juoksu etc...)  /  Leuanvetoja ja roikkumista  / Venyttelyt 30min

Pe 27.11      Barre Tone 45min (yoogaia) Venyttelyt 30min

La 28.11      Sivananda jooga 50min (yoogaia)  Leuanvetoja

Su 29.11      Kävelylenkki miehen ja Pentti koiran kera -> 1h55min ja 10.19km