Ma 21.10    53min kävelylenkki Penan kanssa / Venyttelyt 40min

Ti 22.10      1h2min kävelylenkki Penan kanssa / Soutu10min (lämmittely) / 50min käsi-selkätreeni -> leuanvetoja, kahvakuulilla OAJ-osuus ja säkin paukuttelua (kuulat 14, 12 ja 10kg) / Venyttelyt 10min

Ke 23.10     45min hölkkäilyt matolla / Venyttelyt 20min

To 24.10      -

Pe 25.10      30min potkunyrkkeilytreeni

La 26.10       1h13min kävelylenkki Penan kanssa

Su 27.10       30min kuulatreeni (14,12,10 ja 2*8kg) / 15min potkunyrkkeilyt / Leuanvetoharj. / Venyttelyt 30min