Ma 22.11     CT30min, 8.8km ja 239kcal  /  Kahvakuula 10min -> 8min30sek 10kg LC nostoja ja 1min30sek 6kg heilautuksia ja ojentajia  /  Venytyksiä ja selkää

Fiilis: Sain aivan mahtavan tuntuman 10kg kuulalla! 6kg:llä jähdyttelin sit. Lovely!

Ti 23.11        -   (work all day long..)

Ke 24.11      6.3km k.lenkki Penan kanssa -> 59min, 116hr (ylin 135), 258kcal  /  Soutu 20min ja kahvakuula 10kg 10min LC nostoja -> 133hr (ylin 164), 177kcal  / Venytyksiä, selkää, punnerruksia ja vatsoja 6kg:n k.kuulan kanssa

To 25.11       6.3km k.lenkki Penan kanssa ->1h4min, 114hr (ylin 127), 281kcal, 5.9kmh  /  CT30min, 9.1km ja 234kcal  /  Kahvakuula 10kg 6min LC nostoja  /  Venytyksiä, selkää ja vatsoja 6kg:n kahvakuulan kanssa

Pe 26.11       CT40min, 330kcal ja 12.2km  /  Kahvakuula 6kg 6min LC nostoja  /  Venytyksiä, selkää ja vatsoja 6kg:n kahvakuulan kanssa

Fiilis: Tuntupa höynenen kevyeltä tuo 6kg:n kahvakuula kun on nyt jonku aikaa nostellu kymppiä! =D Mahtavaa!

La 27.11        -

Su 28.11        Soutu 30min + kahvakuula 10kg 10min -> 128hr (ylin 157), 221kcal  /  Venytyksiä, selkää ja vatsoja 6kg:n kahvakuulan kanssa

Fiilis: Hyvin sain sunnuntain treenin tuntumaan. Nyt maanantaina ihanan hellät lihakset selässä ja käsissä! =)