Ma 31.12 -
Ti 1.1 Selän venytys liikkeitä 30-45min
Ke 2.1 55min käppäilylenkki Penan kanssa / 30min sisäpyöräily / OAJ treeni 24min (kuulat 12 ja 10) / Pikkujytky 10min eli 1min etuheilautus (14kg) ja perään 1min lankku
To 3.1 9km pyörälenkki / CT10min / Compitreeni 20min (jalka, kuulat 12 ja 2*8kg)
Huom: Kävin systeriltä hakeen yhdet aineet ja otin tuon pyörälenkin lämmittelynä =)
Pe 4.1 55min käppäilylenkki Penan kanssa / 30min rullavenyttelyt
La 5.1 4.8km käppäilylenkki Penan kanssa (muutamia pätkiä juosten) -> 46min
Su 6.1 10km hiihtolenkki Iipon kanssa Köykkyrissä (luistelu) -> 51min, 11.7kmh / OAJ treeni 24min (kuulat 12, 10 ja 8) / 150 vatsaa ja 100 selkää / 25min venyttelyt
Kommentit