Ma 1.12    57min kävelylenkki Penan kanssa

Ti 2.12      1h19min kävelylenkki systerin ja koiruuksien kera

Ke 3.12    1h7min kävelylenkki Penan kanssa / Selälle fyssarin määräämiä jumppaliikkeitä / Leuanvetoharjoituksia

To 4.12     1h kävelylenkki Penan kanssa / Selän jumppaliikkeitä / Negatiivisia leukoja 4*4

Pe 5.12     50min kävelylenkki Penan kanssa / Punnerruksia 35kpl / Selän jumppaliikkeitä ja venyttelyt

La 6.12     Leuanvetotreeniä 3 sarjaa  / Selän jumppaliikkeitä ja venyttelyt

Su 7.12      1h11min kävelylenkki Penan ja miehen kera / Selän jumppaliikkeitä ja venyttelyt