Ma 19.11     -

Ti 20.11      5km hölkkälenkki Penan kanssa -> 37min / Maanantaisotureiden "10-treeni" (kuula 12kg) / Venyttelyt 30min

Ke 21.11     30min käppäilylenkki Penan kanssa / 1h jooga -> kävely-hölkkää sinne (12min) ja takasi samoten (10min)

To 22.11       10min soutu (lämmittely) / 13kpl leukoja vetokumilla / Isojytky+jytkytreeni yht. 30min (kuula 14kg) / 2*10kpl voimapyörällä / 50kpl selkää ja 30kpl vatsoja penkillä / Venyttelyt 25min

Pe 23.11        10.5km käppäilylenkki Penan kanssa -> 1h47min / Venyttelyt 30min  

La 24.11        Kuntosalilla 20min "lämmittely" ja perään 1h spinning (Hukassa)

1353758272_img-e50dffeb8a67ce513d708cb6d