Ma 30.4    Pyörälenkki miehen kanssa -> 1h5min, 18.2km  /  Sauvakävelylenkki 41min ja 4.5km  /  Venyttely 31min

Ti 1.5      Pyörälenkki miehen kanssa -> 2h26min ja 40.6km  /  Kävelylenkki miehen ja Penan kera 1h56min, 8.79km  /  Venyttely 38min

Ke 2.5     Kävelylenkki Penan kanssa 46min / Jooga 35min / Sauvakävelylenkki 45min ja 5.06km

To 3.5     Kävelylenkki Penan kanssa 1h17min / Venyttely 35min

Pe 4.5     Kävelylenkki Penan kanssa 1h / Venyttely 28min

La 5.5     Sauvakävelylenkki 1h5min, 6.72km ja keskisyke 131 (5*Köykkyrin huipulle) / Venyttely 26min

Su 6.5     Kävelylenkki Penan ja miehen kera 1h43 ja 8.33km /  Venyttely 27min

Nappasin tänään jälleen sauvat käteen ja lähdin päkyttelylenkille. Suuntasin nokkani kohti Köykkyriä ja tarkoituksena oli nousta joitakin kertoja huipulle. Aktivoida kenkuttelevaa selkää ja kankkua. 

Kuumahan siinä tuli vaikka ei paistanut edes kunnolla aurinko. Teki mieli riisua takki vyötärölle. 

Viis kertaa päkytin ylös. Melekeen lähdin kuudennelle, mutta hillitsin itseni. Päätin aloittaa varovasti ettei selkä tykkää kyttyrää. Se on nimittäin ollut pari päivää nyt suht ok. Ei hiljaa, mutta alku kipuun verrattuna rauhottunut paljon. Ei kiitos fyssarin ohjeiden. Tein niitä rentoutus hässäköitä pari päivää, mutta ei sopinut mun selälle. Ärty vaan uudestaan. Selkä ilmoitteli mielipiteensä jo eka päivän jälkeen, mutta testasin vielä toisen päivän ja selkä oli entistä romumpi. Selkä oli siis jo vähän parempi ennen fyssarilla käyntiä, mutta meni jälleen pahenpaan. Annanpa sit olla ja teen oman kuntoutusohjelman mukaan. Ne kerta toimii. :) Mulla on toinen käynti fyssarille muistaakseni 14.5. Saas nähä mitä sanoo kun dumppasin sen ohjeet... *irvistää*

Käytiin tänä aamuna myös shoppaileen. Uus pitkähihanen urkkapaita. Me like! =)

Vappu lusittu. Mitenkään me ei sitä "viirattu". Mitä nyt grillattiiin hyvin ja korkattiin kotakausi virallisesti. Käytiin sekä aattona että vappupäivänä pidemmällä pyörälenkillä. Vappupäivänä perinteisesti katsomassa vappuajoja.

Minä päätin testata miten se maantiepyörä rullaa ja voi vitsit! Olipas se kevyttä mennoo verrattuna maastopyörään. :)

Pahoittelen "vinnoo" kuvvaa. Tää hiton ohjelma kääntää jostain syystä pystyn kuvan noin eikä suostu muuhun. Olkoon..

 Kävin tänään sitten työfyssarilla ja näytin sille mitä jumppaan tällä hetkellä. Kehui niitä hyviksi mutta antoi lisäksi selän rentoutus ohjeita. Käski niitäkin tehdä kolme kertaa päivässä. Teen siis yhtä selkä-pakara jumppaa myös kolme kertaa päivässä. Tuntuu ettei tässä muuta päivässä ookkaan kuin työtä ja jumppaa. Nooo... mitäpä sitä ei tekis että saa tuon romun jälleen kuntoon... ;)

Tässä oma kokoon kursimani jumppa.

Tässä taas päälllimmäisenä uusin ohje mitä sain fyssarilta.

Vaati aina muutaman toiston noi rentoutus liikkeet ennen kuin alkaa sujumaan. Ei aluksi luota selkään ja kun ei luota ja jännittää niin sattuu selkään/pakaraan. =/

Tässäpä lopuksi mun paras personal trainer edelleen. Pentti THE Dog. Ikkää Lokakuussa jo 13 vee, mutta edelleen jaksaa rundilla painaa. Eilenkin käytiin melkeen 9km lenkki. =)

Pe 20.4     Venyttely 39min / Kävelylenkki Penan kanssa 37min

La 21.4      Pyörälenkki 1h8min, 23.4km   /  Venyttely 49min

Su 22.4      Kävelylenkki Penan ja miehen kera 1h58min, 8,72km  /  Venyttely 40min

Ma 23.4     Kävelylenkki Penan kanssa 38min  /  Venyttely 35min

Ti 24.4       Kävelylenkki Penan kanssa 49min  /  Jooga 39min

Ke 25.4     Kävelylenkki Penan kanssa 49min  /  Pyörälenkki miehen kanssa 1h9min, 22.2km / Venyttely 30min

To 26.4     Pyörällä töihin 29min ja 10.2km ja takas 27min ja 10.2km /  Kävelylenkki Penan kanssa 38min  /  Venyttely 27min

Pe 27.4     Kävelylenkki Penan kanssa 42min / Jooga 20min

La 28.4      Kävelylenkki miehen ja Penan kera 30min  /  Sauvakävelylenkki 1h6min, 6.93km  /  Kävelylenkki miehen ja Penan kera 38min  /  Venyttely 26min

Su 29.4      Sauvakävelylenkki 1h14min, 7.92km ja keskisyke 123

Täällä taas pitkästä aikaa! En meinannut päästä sisään blogiin kun en muistanut enää edes käyttäjätunnusta. Noh, onhan tuosta edellisestä päivityksestä jo kaksi vuotta. =O

Päivitykset loppuivat kuin seinään koska minulla vaihtui työ. Ennen tein töitä koneen äärellä ja nykyisin en. Päivitin siis blogia 99% töissä ja kotona en istu ikinä koneella. Selaan nettiä kännyllä ja sillähän päivitys ei onnistu, mutta huomasin jälleen pari viikkoa sitten kuin hyvä muistikirja/päiväkirja tämä blogi on. Pysyy asiat muistissa joita voi tonkia tarvittaessa myöhemmin, joten päätin yrittää jatkaa blogin tekoa kotiläppärillä. =)

Selkä sanoi itsensä jälleen irti tuossa muutama viikko sitten. On se vähän oireillut jo viime vuoden puolella, mutta pari viikkoa sitten se yhtäkkiä töissä kipeytyi kunnolla. Kumarruin ja kun nousin ylös niin tuntui kuin sillä välin joku olisi kiristänyt selkäni "ruuvit" liian tiukalle. Vaivasi pari päivää silloin tällöin kunnes rusahti ja kipu häipyi. Kuvittelin päässeeni pälkähästä, mutta mitä vielä. Viime viikon perjantai yhtäkkiä taas töissä selkä kipeytyi kunnolla. Hammasta purren sain vietyä päivän loppuun. Kuvittelin sen päivän olleen hirveä, mutta lauantaina herätessäni olo oli todella JÄYKKÄ. En pystynyt kävelemään suorassa ja kun yritin niin kipu oli kaamea. Romahdin sinä aamuna sillä välin kun mies oli aamurundilla Penan kanssa. Yritin kuntohuoneen patjalla saada vasanta jalkaani suoraan niin ettei tarvitsisi jälleen sanoa miehelle selkäni olevan paskana, mutta eihän siitä tullut yhtään mitään. TUSKAA. Teki mieli vaan itkeä ja luovuttaa. Romahdusta kesti ehkä viisi minuuttia kunnes otin itseäni niskasta kiinni. Siitä lähtien olen venytellyt, jumpannut selkäliikkeeitä, kävellyt Penan kanssa ja sauvoilla sekä pyöräillyt. Hermon veto on löysännyt jonkin verran eli jalan saan paljon suoremmaksi entä alussa, mutta edelleen se antaa sähköiskuja, puuduttaa paikkoja, tuikkii, vetää selkäfileet jumiin ja jne... Tän viikon perjantaina se mm antoi sellasia iskuja että nyin niiden voimasta koko kropaltani. Se oli viimeinen tikki ja kävelin lääkäriin. Sain paremmat lääkkeet ja parin päivän breikin. Mutta uskokaa tai älkää tämä tämän kertainen selkävaiva ei ole niin paha kuin kolme vuotta sitten kun kävelin puoli vuotta vinossa tai vuoden 2008 pullistuma. Muistan mitä sillon en pystynyt tekemään ja kun vertaan sitä tähän päivään niin se saa hymyn huulille. Tää ei oo niin paha! Pystyn paljon enempään ja se antaa toivoa. ;)