Ma 5.3   -   (Hieronta)  Venyttelyt 35min

Ti 6.3     7.2km hiihtolenkki Penan kanssa (pertsa) -> 49min, 8.6kmh (ylin 14.4), 389.2kcal / CT20min, 144kcal (lämmittely) / Pyramiditreeni 24min55sek (kuulat 12 ja 2*8kg) / Vatsat 15min (apuna 6kg kuula ja penkki)

Huom: Pertsalenkillä päätettiin Penan kanssa viime viikon jälkeen vaan naatiskella ja edetä rauhallisesti. =)

Ke 7.3    10.1km käppäilylenkki Penan kanssa -> 1h39min, 606.6kcal /  Venyttelyt 60min

To 8.3    11km hiihtolenkki (luistelu) -> 50min33sek, 13kmh (ylin 26.9), 562.8kcal / Lämmittely kepillä 5min / Kuulatreeni 33min (käsipainotteinen, 12/10/2*8kg) / Venyttelyt 30min

Huom:  Hiihto ei tuntunut tällä kertaa yhtään sulavalta vaan katastrofaaliselta räpellykseltä. Keskituntinopeudesta päätellen kuitenkin vauhti oli ihan kohtuullinen ja tän talven paras. Lentokeli siis. Jos hiihto ois sujunut niin kuinkahan lujaa sitä oiskaan mennyt! =D

Pe 9.3    5km hiihtolenkki Penan kanssa Auramajalla (pertsa) -> n.30min / 5min lämmittely steppilaudalla / Combitreeni 33min (alakroppa painotteinen, kuulat 12kg ja 2*8kg) / Loppu "verryttely" steppilaudalla 3*1min / Venyttelyt 30min

La 10.3   10.2km hiihtolenkki anopin kanssa (luistelu) -> 53min42sek, 11.4kmh, 609.3kcal

Huom:  Huh ku oli lämmin keli hiihtää! =D Niihin kohti mihin oli paistanut koko aamun aurinko vauhti tyssäs ku seinään. Mittari näytti lähtiessä +5,5`c.

Su 11.3    -   (töitä 12h)