Ma 8.10   Kävelylenkki Penan kanssa -> 6.45km ja 1h7min  / Hölkkälenkki -> 8.83km, 53min8sek, keskivauhti 10kmh, 587.4kcal (ei vyötä) 

Ti 9.10    Kuulatreeni (jalka/peppu) 35min (kuulat 2*8 ja 12kg) / Vatsoja voimapyörällä 3*10 ja penkillä keppi hartioilla 10 ja ilman 10 / Venyttelyt 25min

Huom: Tahallani suunnittelin itelle jalka/pepputreenin vaikka edellispäivän hölkkä painoi jalkoja. Kyykkyä, kyykkyä ja lisää kyykkyä... eri variaatioissa. Osu ja uppos! =D

Ke 10.10   Jooga 1h

To 11.10   30min käppäilylenkki Penan kanssa / Käsitreeni 40min (kaikki kuulat käytössä plus 2*3kg käsipainot) / 60kpl selkää / 3*5kpl vetokumilla leukoja 

Pe 12.10 - Su 14.10      -

Huom: Jaloissa paino vieläkin niin oli käsitreenin aika. Tämäkin osu ja uppos! 10 eri liikettä 45effort/15rest -> 3 kertaa vedin läpi. Pidempi tauko välissä. 

 

1349857441_img-81a05f7f244572edb6f50c6fd