Ma 8.11      5.5km lenkki Penan kanssa (Pari pätkää hölkäten) -> 53min, 129hr (ylin 161), 294kcal, 6.2kmh  /  Venyttelyjä, selkää, vatsaa 6kg:n kahvakuulan kanssa / 4min 6kg:n kahvakuulan kanssa LC nostoja (2min+2min)

Ti 9.11       Kuntoutus kurssilla -> sauvakävelylenkki, kuntosalilla kiertoharjoitteluna (15 laitetta) ja keppijumppa  /  4min 10kg:n kahvakuulan kanssa LC nostoja (2min+2min)  / Venyttelyjä ja vatsaa 10kg:n kahvakuulan kanssa

Ke 10.11     Kuntoutus kurssilla -> pallojumppa ja lihasvenyttelyjä

To 11.11     Kuntoutus kurssilla -> Aamuvoimistelutunti käsipainojen kanssa ja allasjumppa 

Pe 12.11      Kuntoutus kurssilla-> Kuntopiiri *2 (11 eri pistettä, ekakierros 1min30sek per piste, toka kierros 1min per piste)  /  6km k.lenkki Penan kanssa -> 1h2min, 118hr (ylin 136), 296kcal, 8.5kmh

La 13.11     -

Su 14.11      7.3km k.lenkki Penan kanssa -> 1h11min, 124hr (ylin 136), 377kcal, 6.1kmh (ylin 9.3)