Ma 8.11 5.5km lenkki Penan kanssa (Pari pätkää hölkäten) -> 53min, 129hr (ylin 161), 294kcal, 6.2kmh / Venyttelyjä, selkää, vatsaa 6kg:n kahvakuulan kanssa / 4min 6kg:n kahvakuulan kanssa LC nostoja (2min+2min)
Ti 9.11 Kuntoutus kurssilla -> sauvakävelylenkki, kuntosalilla kiertoharjoitteluna (15 laitetta) ja keppijumppa / 4min 10kg:n kahvakuulan kanssa LC nostoja (2min+2min) / Venyttelyjä ja vatsaa 10kg:n kahvakuulan kanssa
Ke 10.11 Kuntoutus kurssilla -> pallojumppa ja lihasvenyttelyjä
To 11.11 Kuntoutus kurssilla -> Aamuvoimistelutunti käsipainojen kanssa ja allasjumppa
Pe 12.11 Kuntoutus kurssilla-> Kuntopiiri *2 (11 eri pistettä, ekakierros 1min30sek per piste, toka kierros 1min per piste) / 6km k.lenkki Penan kanssa -> 1h2min, 118hr (ylin 136), 296kcal, 8.5kmh
La 13.11 -
Su 14.11 7.3km k.lenkki Penan kanssa -> 1h11min, 124hr (ylin 136), 377kcal, 6.1kmh (ylin 9.3)
Kommentit