Ma 6.5 - Ti 7.5    -  (taltuttelin alkavaa flussaa ja kipeytynyttä lonkkaa)

Ke 8.5    52min hölkkälenkki Penan kanssa (7km)

To 9.5     Intervallitreeni juoksumatolla -> 10% kaltevuudella 6*15sek ja palautus vetojen välissä 2min (eka veto 10kmh ja loput 12kmh), 10% kaltevuudella 4*2min ja palautus 4min  / 23min OAJ treeni (kuulat 14, 12 ja 10kg) / Leuanvetoharjoituksia vetokumilla 3*6 / Vatsoja 100 ja selkää 50 / Punnerruksia / Venyttelyt 30min

Pe 10.5     30min juoksu matolla (2% kaltevuus) / CT20min

La 11.5     - (Hyötyliikuntana useempi tunti pansasaitojen yms leikkuuta)

Su 12.5     -