Ma 6.5 - Ti 7.5 - (taltuttelin alkavaa flussaa ja kipeytynyttä lonkkaa)
Ke 8.5 52min hölkkälenkki Penan kanssa (7km)
To 9.5 Intervallitreeni juoksumatolla -> 10% kaltevuudella 6*15sek ja palautus vetojen välissä 2min (eka veto 10kmh ja loput 12kmh), 10% kaltevuudella 4*2min ja palautus 4min / 23min OAJ treeni (kuulat 14, 12 ja 10kg) / Leuanvetoharjoituksia vetokumilla 3*6 / Vatsoja 100 ja selkää 50 / Punnerruksia / Venyttelyt 30min
Pe 10.5 30min juoksu matolla (2% kaltevuus) / CT20min
La 11.5 - (Hyötyliikuntana useempi tunti pansasaitojen yms leikkuuta)
Su 12.5 -
Kommentit