Ma 12.9      7.7km kävelylenkki Penan kanssa -> 1h17min. 116hr (ylin 129), 378kcal, 6kmh (ylin 9.6)

Ti 13.9        5.5km kävelylenkki Penan kanssa (pari pätkää hölkäten) -> 50min, 126hr (ylin 166), 275kcal /  CT30min, 257kcal  / 10min 12kg kahvakuulalla rinnalle vetoja + LC nostoja  /  100kpl vatsoja 10kg kahvakuulan kanssa / Venytyksiä 

Ke 14.9      6.5km kävelylenkki Penan kanssa pururadalla (Köykkyrin huipulle kiivettiin kerran) -> 1h2min, 123hr (ylin 166), 293kcal, 6.2kmh  /  1h Kahvakuulatreeni (ohjattu)  /  Venyttelyt 30min

Huom: Huh huh! Ihan litimärät hiukset kahvakuulatreenin jälkeen. Kuin suihkussa ois käynyt! =D

To 15.9       -

Pe 16.9       30.6km Pyörälenkki -> 1h13min, 156hr (ylin 171), 669kcal, 25.3kmh (ylin 35.6)

La 17.9        -

Su 18.9       30.6km Pyörälenkki -> 1h12min, 161hr (ylin 176), 739kcal, 25.2kmh (ylin 38.2)