Ma 7.10     1h10min kävelylenkki Penan kanssa / CT10min (lämmittely) / 40min käsi-selkätreeni -> kahvakuulat 12 ja 8kg, käsipainot 2*3kg, punnerruksia, leuanvetoja / 100 vatsaa / Venyttelyt 10min

Ti 8.10       Hölkkälenkki -> 8.7km, 56min36sek, 9.2kmh (max. 14.1) / Venyttelyt 20min

Ke 9.10      Jooga 1h15min / Kävelylenkki Penan kanssa -> 1h11min

To 10.10     50min kävelylenkki Penan kanssa / 30min jalkatreeni (kuulat 8, 10 ja12kg) / 20min hölkkä matolla / Venyttelyt 20min / Hyötyliikuntana 1h haravoimista

Pe 11.10     -

La 12.10     -

Su 13.10     - (Hyötyliikuntana 1h haravoimista)