Vaikka tiistaina lenkin jälkeen houkutteli enemmän sohva+kirja niin sain hilattua ahterini suoraan salihuoneen puolelle. :)  Mitään tarkkaa suunnitelmaa treenin kulusta mulla ei ollu muuta kuin enemmän yläkroppa painotteinen. Aloitinkin soutulaitteella ja tein 15min lämmittelyn. Sen jälkeen heti alkuun leuanvetoja pidemmän tauon jälkeen. Rohkeasti otin sinisin kumin vaikka apuja siitä ei hirveesti ole.

Jaksoin peräti kolme leukaa putkeen ja pienen tauon jälkeen 2. Oon tyytyväinen :) Sen jälkeen tein vielä pari sarjaa oikeella vahvemmalla vihreellä kumilla.

Renkailla myös vaakasoutua pari sarjaa.

3kg:n käsipainoilla tein useamman sarjan.

Testasin myös pystynkö jo tekemään kahvakuulalla etuheilautusta ja pystyin!! Wuhuu! 14kg:llä tein muutaman sarjan.

Vatsoja aatellen tein myös lankutuksen. Halusin samalla testata kauan jaksan olla maximissaan. En muista paljon on edellinen enkka mutta ei kyllä lähellekään tätä. En ole lankuttanut pitkiin aikoihin ja vatsojenkin treenaus on ollut vähissä selän takia joten tulos oli aikamoinen yllätys. Uus enkka on 2min57sek81sadasosasekunttia. =D Tein siis niin että ajastin oli kädessä kämmentä vasten ja en nähnyt kellon kulkua. Pikkasen jäi kyllä harmittamaan noi vajaat kolme sekunttia... sit ois ollu 3min!! Normi lankutuksen jälkeen tein käänteisen eli selälleen.

Tässä nostetaan jalat irti maasta 5-10cm ja pidetään niin kauan kuin jaksaa. Tämä liike mulla itseasiassa tuntuu enemmän vatsalihaksissa entä normi lankutus, mutta tällä kertaa en jaksanut olla tuossa sen kolmiminuuttisen jälkeen paljon paskaakaan. Tuntu vatsassa niin "mukavalle" alusta lähtien, tulos 1min17sek59sadasosasekunttia. Sit muita vatsalihasliikkeitä ja lopuksi hyppäsin juoksumatolle. Aikaa ei ollu pitkään juoksuun niin päätin tehdä vetoja. Lähdin 10km/h liikenteeseen aina 0,5km/h vauhdin noustoilla. Juoksin 1min vetoja aina 13km/h asti ja 13,5km/h lähtien 30sek vetoja aina 15km/h asti. Samoilla vauhdin nostoilla. Maton kaltevuus oli kokoajan 0,5%. 11 vetoa yhteensä ja täytyy sanoa että hiki tuli!  Aikasemmin viidentoista kilometrin tuntivauhti on tuntunut aika kovalta, lähes mahdottomalta, mutta kun lähti kympistä liikenteeseen niin ei se todellakaan mahdoton ollut. Eikä missään vaiheessa tuntunut että jalat menee solmuun, että ois ollu niin kova vauhti. Mahtavaa. Näitä lisää!

Raatona vetojen jälkeen..

Hiki tuli! Ihan kuin joku ois nakannut vettä mun päälle, niin läpimärkä olin. =D

Hyvä alku viikolle. :)