Mua on ottanut päähän se etten saa vedettyä niitä leukoja. Silti en oo saanut ittiä niskasta kiinni ja treenannut niitä. Tuntunut jostain syystä turhalta. HAH! Just just.. *pyörittelee silmiään* Turhaahan se ei ois ollu, mutta.. =/ Youtubessa surffailu tuotti yks kerta tulosta ja bongasin apuvälineen siihen touhuun, vetokumin. Sillä saa aktivoitua kuitenkin oikeita lihaksia ja joku kaunis päivä se menee sit ilman sitä (toivossa on hyvä elää). Tai noh, nimeä en sille bongannut. Yritin keksiä ja hakea netistä että mikä on oikealta nimeltään ja mistä niitä saa. Turhaan. No, käytiin siellä messuilla anopin kanssa ja  Voimala oli mm edustettuna niin kysäsin niiltä. Niillä kun roikku tangossa just se mitä hain! Vetokumi/voimakuminauha (rakkaalla lapsella monta nimeä). Sain tietää myös liikkeen joka ainoana oulussa myy niitä. Sinne siis! Hinta vähän kirpas, mutta päätin että se on saatava makso mitä makso. =)

Noitahan on eri levysiä eli eri "voimakkuuksia". Tuosta vihreestä kevyenpiä ja raskaampia.
Alla näyte.

Tällä hetkellä jaksan tehdä 5 leukaa tuon avulla alhaalta asti. Sitten kun menee 10 niin koklaan seuraavan kerran ilman apuja. ;)
Ennen tuota kyseistä kuvausta mulla oli alla sille päivää 1,5h kuulatreenit (sen Kilpeläisen Tuomon, oli muuten hyvä!) ja 3 sarjaa leuanvetoja joissa tein sen 5 leukaa per kerta. Ei ois noussu enää tuolla kuvauskerralla sitä 5..Hyvä kun tuo 2 meni enää.

Sitten niihin patukoihin.
Eka proteiinipatukka satsi loppu jokuaika sitten.

Oisin halunnut tilata noita samoja lisää. Olivat nimittäin ihan syötäviä.
Niitä ei kuitenkaan löytynyt joten piti tyytyä alla oleviin.



On noikin ihan jees. Ei niin hyviä kuin edelliset. =/
Nappaan yleensä siis puolipatukkaa nassuun kun tuun töistä ja oon lähdössä Penan kanssa lenkille. Maha jo vähän kurnii mutta mä en voi ruveta syöpötteleen juuri ennen lenkkiä. Sit pitäis suunnitella lenkit lähimpien yleisöwc:n mukaan... =D Noi patukat siirtää nälkää sopivasti.

Seuraavalla kerralla vähän muita herkkuja.

..Hän.

Eli Tuomo Kilpeläinen tietty. =)

Ma 7.5    2h haravoimista

Ti 8.5      Käppäilylenkki Penan kanssa -> 4.85km, 52min ja 213.5kcal / 2h haravoimista     

Ke 9.5     Käppäilylenkki Penan kanssa -> 5.75km, 1h6min ja 255.9kcal / 2h puuhommia 

Huom:  Pari pätkää hölkäten ja kiivettiin Köykkyrin huipulle

To 10.5     2h puuhommia / Leuanvetoharjotuksia vetokumilla

Huom:  Kylläpä tuntuu käsissä. Jesh! =D

Pe 11.5 - La 12.5    -   (leuanvetoharjotuksia vetokumilla)

Su 13.5    - (töitä 12h)

HUOM: Piti loppuviikko ottaa rennosti ettei VAAN mene rikkoon paikkoja. Maanantaina nimittäin treenit sellaisen ohjaajan opastuksessa jota olen odottanut pitkään ja hartaasti!. JESH!

Mitä tässä tapahtuu?

Juu, juostiin Penan kanssa Köykkyrin huipulle. Ei ihan onnistunu kuvaus. =D
Lenkki suuntas nyppylälle takaapäin joten kavuttiin sieltä. Yleensä kesällä kun mäkitreeniä satutaan tekemään niin kavutaan eturinteen kautti. On raskaampi kun pidempi sitä kautti. :)
Ai niin.. ja MÄ voitin. Pena oli irti ja jäi haahuileen parempien hajujen perään.

Alkaa ottaan jo aivoon tää "liikkumattomuus". Ei sillä, kyllä mä viime viikolla kävin jokapäivä 30-40min käppäilylenkin Penan kanssa ettei polvi ihan tönköty, mut ei kerrota kellekkään. ;) Tahtois vaan päästä heilutteleen kuulaa kunnolla! Ja pyöräileen. Mitkä ilmat! BUU!
Eilen pidensin käppäilyn yli 50minsaan ja testailin muutaman pätkän hölkkää, illalla kävin sit ekaa kertaa rullaluistimien päällä tälle kevättä. Edellisenä päivänä parin korttelin pyörälenkki. Polvessa ei kipuja ainoastaan sellanen pöhkötunne, joten tänään teen kuulatreenin (jos kerkeän). Kahtotaan mitä polvi siitä tuumaa.



Viikko sitten innostuin pitkästä aikaa mittaileen itseäni. Pari vuotta sitten otin edelliset mitat ja vaikka paino heittelee mulla +-2kg todella helposti ja esim nyt otetut mitat on mittailtu pari kiloa keveämpänä puntarin mukaan niin lähes kaikista kohdista oli lähtenyt parin vuoden takaiseen 2-2½cm. Ainoastaan lantion levein kohta eli peffan kohta oli pysynyt samana.
Käytiin anopin kanssa messuilla viikonloppuna ja siellä sai messuvieraat ilmaiseksi kehonkoostumusmittauksen, siis jos halus. Sain houkuteltua myös anopin ja oli todella tyytyväinen että ylipuhuin sen siihen. En minäkään pettynyt (ihannepainossa, JEE!) Kävin myös pari vuotta sitten samaisessa mittauksessa ja kaikki oli parantunu. Alakroppa jopa yläkroppaa edellä, samoin anopilla. Johtuu varmaan hiihdosta ja pyöräilystä. Yllättävää kyllä vasen jalka oikeeta paremmassa kuosissa. Siis meillä molemmilla. Pitäis vissiin opetella hiihtään molemmille puolille! =D

Sain synttärilahjaksi sillon huhtikuussa vähän rahaa. Marssin urheilukauppaan seuraavana viikonloppuna (yllätysyllätys) ja ostin juoksutakin, juoksupaidan, juoksusukat ja juoksuhanskat!  Juoksupaitaa mulla ei ollu ennen ollutkaan ja takkikin oli jo aikalailla entinen (entinen valkoinen siis, nykyinen harmaa-musta).

Pääsis vaan käyttään siihen mihin ostin. Nyt oon pitänyt käppäilylenkeillä aurinkoisella ilmalla.

Hiton polvi, Hiton nivus, HITON SELKÄ!

 

Joo, polvi ei oo selän lisäksi ainut ongelma. Vasen nivus vaivaa jostain syystä myös. Tahdo aina päästä heti suoraksi kun vetäsee takas...
Jotenki ruvennu epäileen että nivus sekä polvivaivat johtuu tuosta hiton selästä. *ÄRRINMURRIN*

Ma 30.4    Pihahommia useampi tunti

Ti 1.5        Pihahommat jatkuuu..... / Venyttelyt 30min

Ke 2.5      40min käppäilylenkki Penan kanssa / 1h haravoimista / Kuulatreeni 33min (käsipainotteinen, kuulat 12+2*8kg) / 100 vatsaa

Huom: Oli liian aikaista intoilla polven pikaparanemisesta.. Muutaman todella kivan sävärin anto päivän aikana ELI päätin olla loppu viikon liikkumatta. Jep..

En liiku, en liiku, en liikuuu........

Okei. Tein mä perjantaina 4.5 istualteen työntöjä 10min 12kg:n kuulalla. =D Haittaakse? ;)

Pyöräilykausi korkattu.
Kävin viime lauantaina syhkiin kevään ekan lenkin. Fiksuna tyttönä heti 33 kilsaa. Aikomushan oli käydä totutteleen paikkoja taas moiseen aktiviteettiin talven jäliltä, mutta aikomukseksihan se jäi... SHIT! Sain kuitenkin mielestäni hillittyä itseni etten polkenu päätä pahkaa vaan rauhallisesti. Eipä auttanu kun lenkin pituus oli liian pitkä. Kroppa huus hoosiannaa ja oikee polvi meni paskaksi. AU..  =/ Vissiin johtu lukkopolkimista. Pitää vähän säätää... Sunnuntaina kävin vielä nakkaan 15kilsan rundin ihan vaan siitä syystä kun pitä viedä yks filmi Makuuniin. Polvi huusi hoosiannaa jo menomatkalla ja mietin että saapa nähä saanko soittaan miehen hakemaan. Maanantaina töissä olikin portaat sit yhtä tuskaa. En kyllä käsitä miks toi nyt yhtäkkiä niistä lukkopolkimista tuli?! Siis mähän polin niillä koko viime kesän. Käsittämätöntä!
Nyt onneks jo hellittänyt kipu suurimmaks osaksi. Eilen venyttelin 30min ja ehkä autto. Jee!

28.4 meri vielä jäässä...

Ma 23.4    Käppäilylenkki Penan kanssa -> 5.5km, 56min, 251.2kcal / "Pyramini" treeni 24min15sek (kuulat 12 ja 2*8kg) / Vatsoja 150kpl

Ti 24.4     Käppäilylenkki Penan kanssa (muutamia pätkiä hölkäten/juosten) -> 5.8km, 54min, 302.1kcal / Kuulatreeni 35min (käsipainotteinen, kuulat 12 ja 2*8kg + 2*3kg käsipainot) / Selkäliikkeitä 100kpl

Ke 25.4    Uintireissu äiteen kanssa n.2h (Sis. vesijumppa 30min)

To 26.4     Käppäilylenkki Penan kanssa (muutamia pätkiä hölkäten/juosten) -> 5.8km, 59min, 275.4kcal / Kuusiaidan leikkuuta n.2h oksasaksilla

Huom:  Tehtiin Penan kanssa 10 sprinttipätkää. Pena hävis 6-4! Buahahaaa! Pena ei ollu oikeen vedossa tänään...

Pe 27.4     Kuusiaidan leikkuuta n.2h oksasaksilla 

Huom: Ei mitään kevyttä puuhaa. Puuh!

La 28.4     Pyörälenkki -> 33.2km, 1h21min, 848.6kcal / Pihahommia n.2h

Su 29.4     Pyörälenkki -> 14.4km, 37min26sek, 404.2kcal / Pihahommat jatkuuuuuu.... useempi tunti

Huom: Oikee polvi...AU AU AU AU AU au au....perk!

Taivalkoskelta..

Joo-o. Siihen tulokseen oon tullu. Ei jaksa kunnolla hölkätä, surullisen näköinen ja väsynyt kokoajan.

Niin en siis minä!  Vaan Pentti koira. Voi kait se koirakin olla masis ja jos omistaja talven aikana vähentää radikaalisti lenkkeilyä parhaan ystävänsä kanssa ja itsekeskeisesti liikkuu yksin eli siis hiihtää ja harvakseltaan käy pidemmillä rundeilla niin vähemmästäkin kunto rapistuu! Eikö?! Käytettiin Penaa rokotuksella viime viikolla ja painokin oli noussu kilon. Pena on todella huono syömään joten liiasta ruuasta ei ainakaan oo tullu. =D  Oon Pentiltä pyytänyt anteeksi ja ruvennut käymään kunnon rundeilla useammin. Huono juttu vaan kun kesä tulossa niin kohta ei Penan kanssa voi hölkätä (helle+paksuturkki = toivoton yhdistelmä). MUTTA onneksi Pena ei olekaan pitkän matkan juoksija vaan sprintteri ja niitähän voi tehdä kuumallakin muutaman lenkin aikana. :) Mä inhoan jostain syystä tehdä intervalleja normilenkin aikana ja Pena onkin hyvä apu siinä.

Käytiin eilen siis rundilla ja päätin että ei hölkätä koko lenkkiä vaan pätkiä vaan (selkä vähän kenkkuili, mutta löysty sit onneks lenkin aikana). Penalla meni hetken aikaa tajutessa ettei tässä koko lenkkiä ole pakko juosta. Innostu kuitenkin loppua kohden niin että mulla loppu jalat ja nopeus kun yks vaan tykitti täysiä yhden valopylvään sijasta neljä hippulat vinkuen. Tehtiin varmaan Penan kanssa nopeusennätyksemme.

Tässä alkulenkistä pätkä, kun Pena ei ollu vielä ymmärtänyt lenkin jujua. Näkee kuitenkin hyvin että jos kannustaa niin auttaa!

Mut siis Penaa tosiaan pitäis kannustaa kookoajan jos haluais että se juoksis koko lenkin. =D Oishan se varmaan huvittavan kuulosta menoa...

"GO go! Juokse juokse! Hyvä hyvä! Jaksaa jaksaa! Juokse Pentti JUOKSE"

Mitä sitä turhaa kiusaamaan. Tehdään sprinttejä mitä se rakastaa. :)
Loppuun vielä arvoitus ratkaisun kera. Mitä tapahtuu Penan ollessa 8metriä edellä minun laittaessa kävelystä hölkäksi (ilman kunnon kannustusta)?

A: Pena pysyy sen 8metriä edellä
B: Jättäytyy 8 metriä minun taakseni

Ja vastaus..

No ei ihan!

Heilun kepin kanssa kuulatreenin päätteeksi monesti. Varsinkin jos oon tehnyt käsitreenin.
Ei mulla mitään tiettyjä liikkeitä oo. Kuhan heiluttelen mitä mieleen tulee.  Vetreyttää mukavasti. :)